Latihan untuk vena varikos: apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan

Vena varikos adalah patologi biasa di kalangan lelaki dan wanita setelah berumur 30 tahun, dan juga dapat muncul pada usia yang lebih awal. Sekiranya langkah pencegahan diperhatikan dan latihan dilakukan untuk urat varikos di bahagian bawah kaki, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk menyembuhkan saluran dan kapilari yang lemah.

Kelebihan terapi senaman

Satu set latihan fizikal untuk urat varikos membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan daya tahan fizikal pesakit, menguatkan struktur saluran darah dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan terapi fizikal (terapi senaman), anda dapat dengan mudah meredakan perjalanan penyakit ini, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Latihan yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan urat varikos dan rawatan penyakit ini dilakukan untuk mencairkan cairan di dalam pembuluh darah, menghilangkan pembengkakan urat di bawah kulit, dan mengembalikan warna semula jadi kulit.

Dibenarkan:

• Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
• Beban pada diafragma untuk mengatur aliran darah dan ketepuan darah dengan nutrien;
• Mendaki, menunggang basikal pegun, dengan mengayuh secara intensif;
• Berenang di kolam renang.

Ahli phlebologists menasihati untuk kerap menjalani terapi senaman dua kali sehari, selama sepuluh minit. Sebaiknya edarkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan jumlah yang sama sebelum tidur, lebih mengutamakan beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan baik dengan bantuan ahli fisioterapi, dan secara bebas. Penting untuk mengawasi beban latihan, fleksibiliti pergerakan, untuk mengelakkan ayunan tiba-tiba, giliran badan.

Kerja berlebihan hanya boleh membahayakan pesakit, menyukarkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, lebih baik melakukan latihan untuk urat varikos pada kaki setelah bangun tidur. Penting untuk tidak melupakan kaus kaki mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat varikos di bahagian bawah kaki terdiri daripada latihan:

• Untuk mengurangkan keletihan kaki pada waktu petang - berbaring, angkat kaki ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
• Sambungkan kaki anda, rentangkan tangan anda, angkat jari anda dengan teliti, berdiri selama 2-3 saat, turun;
• Berbaring di atas lantai, angkat kaki, putar kaki, ke dalam dan ke luar.

Pengisian sistematik akan mencegah perkembangan penyakit ini, mengurangkan risiko satu tahap vena varikos mengalir ke tahap lain, dan menghilangkan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan melawan urat varikos semasa bekerja, duduk di kerusi:

• Angkat kaki dalam kedudukan lurus, buat pergerakan bulat dengan setiap anggota badan;
• Angkat kaki, letakkan kaki di jari kaki, 15 hantaran untuk setiap kaki;
• Regangkan jari ke atas, pasangkan tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan gulungan kaki dari tumit hingga kaki.

Untuk kerja tidak aktif, disarankan untuk berehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, berguna untuk melakukan pergerakan dalam posisi berdiri:

• Kaki bersama-sama, sangat kuat naik berjinjit, kaki bawah;
• Berjalan di tumit, kembali lurus;
• Letakkan tangan anda pada dinding bahu yang khayalan atau nyata, bengkokkan kaki anda dan pindahkan berat badan ke atasnya, dan lemparkan yang lain ke belakang dan naik berjinjit, setelah 10 saat, ganti kaki anda;
• Koyakkan tumit secara bergantian dari lantai, lakukan senaman secara berkala, beberapa kali dalam satu pendekatan, sekurang-kurangnya 20 kali sehari.

Latihan terapeutik untuk urat varikos di kaki memberikan masa rehat, dan oleh itu setelah 5-10 minit latihan pada anggota badan, anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengatur peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Perhatian! Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan pada urat yang terkena, pembakaran, kesemutan, bengkak atau komplikasi lain dari urat varikos. Penting untuk tidak melupakan rawatan ubat untuk menyingkirkan penyakit dengan berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnastik getaran Akademikator Mikulin telah membuktikan dirinya dengan baik. Latihan khas untuk kaki dengan urat varikos hanya merangkumi lompatan khas, pelaksanaannya secara teratur akan membantu menghilangkan gejala vena varikos.

1. Setelah bangun, anda perlu berdiri tegak, meregangkan lengan anda ke sepanjang badan, sambil menghirup, naikkan jari kaki dengan sentimeter. Semasa menghembus nafas, turunkan kaki anda ke lantai dengan tajam.
2. Ketika memukul dengan tumit, tubuh akan menerima sedikit goncangan, dorongan akan mengarahkan darah melalui pembuluh ke atas, akibatnya, kapal akan dibersihkan dari dalam.
3. Lompatan khas Mikulin mesti dilakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari; anda tidak boleh mengubah latihan menjadi kuat. Pergerakan harus lancar, tepat, setiap 20 tekan - jeda 10 s.

Latihan sedemikian berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk urat varikos pelvis kecil, yang sering berkembang semasa kehamilan sekunder dan berikutnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Satu set latihan untuk organ panggul

Latihan fisioterapi membantu menguatkan dinding pembuluh vena, memperbaiki aliran darah. Adalah berguna untuk melakukan latihan berikut:

• Basikal - dalam keadaan terdedah meniru berbasikal dengan kaki;
• Gunting - penyeberangan kaki secara bergantian;
• Separuh squat - tidak di bawah tahap lutut;
• Mampatan punggung adalah latihan Kegel, yang ditunjukkan kepada ibu hamil untuk proses bersalin yang tidak menyakitkan.

Setelah bersenam dengan urat varikos, urut kaki dan paha sendiri berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghilangkan unsur berbahaya pada tahap sel, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk melakukan pukulan ringan dari pergelangan kaki hingga ke lutut, menggosok kaki bawah dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembap yang semula jadi atau anti-varikos, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir latihan, disarankan untuk melakukan menelan - luruskan punggung, tegak lurus, lengan santai dan turun di sepanjang badan. Semasa menghirup, lengan ke atas, semasa menghembus nafas, lakukan menelan.

Semasa terapi senaman, anda perlu minum sedikit cecair, hanya membasahi bibir anda dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Pemakanan protein berguna, terutama pada waktu pagi, sebelum tidur - bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai urat varikos

Teknik ini tidak menyediakan rawatan ubat. Doktor memastikan bahawa dengan melakukan senaman sederhana, anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Gimnastik dilakukan dalam kedudukan apa pun:

1. Duduk di atas kerusi - tegakkan kedua-dua kaki dengan hujung kaki, panjangkan anggota badan ke hadapan dan lakukan pergerakan pekeliling kaki, gulungan popular dari kaki ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di atas katil - berbaring di perut, bengkokkan lutut, pukul punggung dengan tumit, kemudian angkat kaki secara bergantian, tahan sehingga terasa sedikit keletihan.
3. Berbaring di lantai - basikal, gunting, bergilir-gilir mengangkat kaki anda dan menggoyangkan kaki anda dengan tajam.
4. Berdiri - angkat jari kaki dan turun tajam pada tumit anda, rentangkan lengan anda ke sisi. Lakukan squat ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan kumpulan latihan menjadi tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang, lakukan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan elemen yoga. Kedudukan teratai meningkatkan peredaran darah dan membantu menyingkirkan kulit jeruk.

Sebaiknya ganti lari dengan berjalan kuat, berenang di kolam renang. Latihan untuk vena varikos di bahagian bawah kaki mengikut kaedah Bubnovsky disediakan untuk setiap pesakit, tanpa mengira tahap urat varikos dan usia seseorang.

Latihan pencegahan

Dengan vena varikos, berjalan dengan tenang, berbasikal selama kira-kira 10-20 minit sehari, mandi kontras, latihan kolam renang berguna, yang membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Dianjurkan untuk menghilangkan kebiasaan membuang kaki dalam keadaan duduk, mengganggu peredaran darah. Ia juga perlu mengehadkan berjalan di tumit tinggi, mengurangkan beban pada saluran darah dan kapilari yang lemah.

Pada waktu malam, disarankan untuk mandi untuk kaki yang letih, dengan penambahan rebusan ramuan tumbuhan perubatan (chamomile, sage, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa berehat, anda perlu meletakkan diri anda sehingga tumit berada di atas paras punggung.

Selain senaman dan terapi ubat, penting untuk memantau diet, makan makanan secara perlahan, pecahan, tanpa makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Penting untuk mengelakkan lonjakan berat badan yang serius.

Peranan penting untuk pencegahan urat varikos dimainkan oleh kasut setiap hari, mestilah dalam ukuran, berkualiti tinggi dan selesa. Pada peringkat awal vena varikos, anda harus memperhatikan stoking mampatan, memilih ukurannya atas nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apa latihan untuk kaki dengan urat varikos di rumah yang tidak dapat dilakukan:

• Tali lompat (beban yang kuat pada urat, senaman dapat memprovokasi pembekuan darah untuk putus);
• Latihan dengan beban (kettlebells, barbells, dll. );
• Latihan berpanjangan dengan basikal pegun (urat berlebihan, disfungsi aliran darah);
• Pelepasan kuasa (nada vaskular);
• Regangan gimnastik (kembung urat, kerosakan pada kapilari yang lemah).
• Berlari dengan laju, untuk kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan vena varikos, beban kuasa tidak termasuk. Alternatif yang hebat adalah aerobik kolam renang atau langkah. Gim akan tersedia setelah penghapusan penyakit sepenuhnya, atas cadangan ahli phlebologist.

Gimnastik untuk vena varikos pada bahagian bawah kaki - bagaimana memperbaiki keadaan urat dengan melakukan senaman sederhana

Vena varikos adalah patologi yang cukup umum yang secara signifikan merosot kualiti kehidupan manusia. Sangat sukar untuk sembuh sepenuhnya dari penyakit ini, tetapi untuk memudahkan perjalanannya, perlu melakukan latihan khas.

Vena varikos disebut pengembangan dan pemanjangan urat yang stabil, disertai dengan penipisan dindingnya dan pembentukan nod yang disebut. Sebab fenomena ini terletak pada patologi serius dinding vena dan kekurangan injapnya.

Penyakit ini agak merebak, dan lebih kerap berlaku pada wanita. Selalunya, urat varikos bermula pada usia bekerja - kira-kira tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Faktor risiko utama untuk menghidap penyakit ini adalah gaya hidup yang tidak aktif.

Manfaat latihan terapeutik untuk urat varikos hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Gimnastik khas membolehkan anda:

• meningkatkan aliran keluar vena dan limfa;
• meningkatkan daya tahan fizikal;
• menormalkan aliran masuk arteri;
• meningkatkan nada urat;
• memperbaiki peredaran periferal.

Sekiranya anda mengabaikan latihan terapi untuk urat varikos kaki, ini akan menyebabkan genangan darah di saluran yang terjejas, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Sebaliknya, ini akan menyebabkan pengumpulan air di kawasan pergelangan kaki, kaki, kaki bawah, yang sering memburukkan lagi rasa sakit.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Terutama senaman untuk vena varikos pada kaki berguna untuk orang yang tidak banyak bergerak dalam kehidupan seharian.

Berjalan adalah latihan yang paling mudah, dan orang dengan keadaan ini mesti berjalan setiap hari. Juga mungkin untuk menunggang basikal. Berenang juga sangat berguna.

Tidak semua orang tahu bahawa tidak setiap aktiviti fizikal berguna untuk urat varikos. Sukan apa yang baik untuk urat varikos, dan apa yang buruk? Pembedahan untuk membuang vena varikos sering menjadi satu-satunya jalan keluar. Kami akan memberitahu anda jenis campur tangan pembedahan yang harus dipilih dalam kes tertentu.

Terdapat juga gimnastik terapeutik khas untuk urat varikos pada kaki. Untuk melakukan latihan ini secepat mungkin, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• orang yang mempunyai pekerjaan tidak aktif harus melakukan pemanasan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali sejam;
• penting untuk mengawasi postur badan anda, tidak digalakkan melintasi kaki anda;
• pengecasan harus diberikan 15-30 minit sehari;
• sepanjang hari, anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Satu set latihan

Ahli phlebolog mengesyorkan melakukan senaman khas terhadap vena varikos pada waktu pagi dan petang, memberi mereka sekitar 15-30 minit. Pada masa yang sama, anda tidak dapat membuat anda keletihan, kerana setiap orang mempunyai had kemampuan fizikalnya sendiri.

Latihan berterusan selama lima minit akan mencukupi, dan disarankan untuk berehat. Sekiranya anda merasa letih, lebih baik menangguhkan sesi.

Kumpulan latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan ini sesuai untuk urat varikos pada bahagian bawah dan atas, untuk urat varikos pada pelvis kecil dan jenis penyakit lain:

1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda, tarik ke dada. Selepas itu, luruskan, perbaiki selama beberapa saat dan turunkan ke bawah. Lakukan senaman yang sama untuk kaki yang lain.
2. Berbaring, bengkokkan kaki dan angkat. Luruskan, tahan sebentar, tekuk lagi dan kembali ke kedudukan semula.
3. Berbaring, angkat kaki ke atas dan buat gerakan putaran dengan kaki, ini mesti dilakukan ke luar dan ke dalam. Kemudian anda boleh membengkokkan dan membengkokkan jari kaki dan kaki.
4. Duduk di atas kerusi, letakkan tumit di lantai. Gerakkan jari kaki anda ke arah yang berbeza. Lakukan 15-20 kali.
5. Berbaring di perut dengan tangan ke pinggul. Bergiliran mengangkat setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi, berlama-lama selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke tempat itu. Lakukan 8-10 repetisi.
6. Latihan "menelan". Berdiri tegak, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik nafas, angkat tangan ke atas, dan kemudian berdiri di atas jari kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil pose menelan. Ulangi latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke kaki, memindahkan berat badan ke dalamnya. Lakukan 15-20 ulangan.
8. Selama 15 minit, berjalan di tumit, jari kaki, dengan angkat pinggul tinggi.

Latihan untuk kaki

Gimnastik untuk urat varikos pada bahagian bawah kaki merangkumi latihan berikut:

1. Melegakan urat kaki. Anda perlu berbaring, menutup mata dan berehat sebisa mungkin, sambil bernafas dalam-dalam dan sekata. Beberapa bantal harus diletakkan di bawah kaki anda - ini membolehkannya dinaikkan pada suhu 15-20 darjah.
2. Berbaring, bengkokkan kaki, sambil meletakkan kaki di lantai. Letakkan tangan di pinggul anda. Tarik nafas secara beransur-ansur, angkat kepala dan badan anda. Tangan harus meluncur ke lutut anda. Setelah menghembuskan nafas perlahan, kembali ke kedudukan asalnya.
3. Berbaring, menguli tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki hingga 15-20 darjah dan pegang bantal kecil di antara mereka. Tarik nafas perlahan-lahan, bengkokkan di punggung bawah, dan punggungnya harus terkoyak dari lantai. Menghembuskan nafas perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Berbaring, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda dan, secara perlahan-lahan menghembuskan nafas, menarik perut anda. Semasa anda menyedut, kembung perut anda.
5. Letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan naikkan jari kaki anda, hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan semula.

Melakukan senaman khas secara berkala untuk bahagian bawah kaki akan mengurangkan manifestasi kekurangan vena, menangguhkan perkembangan penyakit dan mengurangkan ancaman komplikasi berbahaya.

Untuk mengurangkan manifestasi vena varikos di bahagian atas kaki, anda harus melakukan latihan sederhana:

1. Berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher anda. Angkat lengan dan kaki anda secara tegak lurus ke badan, tarik kaki ke arah anda. Bernafas sekata dan dalam. Selepas itu, getarkan dengan tangan dan kaki anda selama 3 minit.
2. Salurkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Pusingkan badan dengan perlahan ke dua arah. Lakukan 20 repetisi.
3. Peregangkan tangan ke hadapan, tekan tangan anda. Buka telapak tangan anda, sambil melebarkan jari anda dengan lebar. Lakukan 20 repetisi.
4. Picit pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan anda. Angkat tangan kiri setinggi mungkin, sementara kanan mesti ditentang. Ulangi 20 kali. Selepas itu, angkat tangan ke atas, betulkan pada kedudukan ini selama 20 saat. Ulangi latihan untuk tangan yang lain.
5. Angkat tangan anda di atas kepala anda, tekan dan lepaskan penumbuk anda. Lakukan 80 repetisi. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Sekiranya urat varikos telah menyentuh organ pelvis, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Basikal senaman". Anda harus berbaring telentang dan dengan kaki meniru berbasikal. Dalam kes ini, punggung dan punggung bawah harus ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaring telentang, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Lakukan pergerakan melintang dalam kedudukan menegak dan mendatar.
3. Bersenam "birch". Berbaring telentang, bersandar pada bilah bahu, angkat kaki tinggi dan tahan sehingga anda merasa letih. Sekiranya anda mahu, anda boleh menyukarkan latihan ini sedikit dengan menambahkan lenturan dan panjangan pada lutut.
4. Separuh squat. Berdiri tegak, rentangkan kaki anda selebar 30-40 cm. Duduk perlahan-lahan, sambil tidak jatuh di bawah paras lutut anda. Secara harfiah, anda harus berlama-lama dalam kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke belakang. Lakukan 10-15 repetisi.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang dan letakkan di atas lantai, regangkan kaki anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, letakkan kaki anda di dekat lutut kiri. Angkat dan turunkan kaki kiri anda. Lakukan 10-15 repetisi.

Latihan tambahan

Untuk menjadikan rawatan urat varikos seefektif mungkin, latihan tambahan boleh dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri tegak, luruskan kaki anda. Naikkan jari kaki dan perlahan-lahan turunkan diri. Lakukan 20-30 ulangan. Pisahkan stoking, letakkan tumit bersama-sama dan lakukan 20-30 lif. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan tumit merebak dan jari kaki yang rata.
2. Anda perlu berjalan di tempat, tanpa melepaskan kaus kaki dari lantai.
3. Letakkan kaki anda bersama, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Tarik nafas perlahan, angkat bahu ke belakang. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu berehat dan memiringkan kepala ke hadapan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik nafas, angkat tangan dan berdiri di atas jari kaki. Selepas itu, semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan asalnya.
5. Memicit pantat sangat berkesan. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Untuk mencegah perkembangan vena varikos, perlu juga melakukan latihan khas:

1. Berbaring, rentangkan tangan anda di sepanjang badan, letakkan kaki anda di atas kerusi. Bengkokkan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan 5 repetisi untuk setiap kaki.
2. Berbaring, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat kaki ke atas dan merebak ke arah yang berbeza. Dalam kes ini, anda harus menarik kembali stoking dan memutar sendi pergelangan kaki ke kanan dan kiri. Lakukan 5-7 ulangan.
3. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki anda dan buat pergerakan putaran pada sendi lutut. Lakukan 5-8 kali ke kanan dan kiri.
4. Bersandar pada bilah bahu anda, dan angkat kaki ke atas, seperti dalam latihan "birch". Sebarkan kaki anda ke sisi. Tukar kedudukan kaki dalam ayunan. Lakukan 4-7 repetisi.
5. Lompat jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki anda dan, setelah beberapa saat, ulangi lompatan.

Sukan

Tetapi ini tidak bermaksud bahawa semua sukan untuk urat varikos dilarang. Contohnya, berenang sangat berguna, semua latihan yang boleh dilakukan ketika duduk atau berbaring dibenarkan.

Sangat mungkin untuk berlatih yoga atau Pilates.

Urut

Manfaat urut untuk urat varikos adalah untuk merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Sebaiknya prosedur ini dijalankan oleh juruteknik berpengalaman.

Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan ini sendiri, anda perlu ingat bahawa sentuhannya semestinya ringan dan lembut. Jangan menyentuh urat yang menonjol lebih banyak daripada yang lain - ini hanya boleh memperburuk masalah.

Diet untuk vena varikos terdiri daripada pemakanan yang betul.

Diet harus mengandungi makanan yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan darah dan saluran darah. Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Di samping itu, makanan laut semestinya terdapat dalam makanan, kerana ia menghalang peregangan dinding saluran darah.

Tidak kurang berguna adalah serat tumbuhan, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk urat varikos.

Latihan getaran

Kami menurunkan tumit ke lantai, sedikit menggerakkan kaki dan berehat. Kami mula mengetuk tumit di lantai. Anda perlu merasakan bagaimana seluruh badan bergetar. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat sehingga getaran sampai ke kepala. Rasa kulit anda bergetar.

Goncangkan kaki dengan perlahan satu demi satu dan turunkan diri ke lantai. Kami berbaring di belakang dan meregangkan tangan dengan kaki ke atas. Kami mula aktif mengecut dengan anggota badan kami.

• Latihan 'Goncang'
• Kami cuba membayangkan bahawa kami mengeluarkan titisan air dari berus dan kaki.
• Kita bernafas secara semula jadi dengan perut kita.

Latihan ini membantu mewujudkan getaran tambahan yang menyebabkan kapilari berkontraksi dan mendorong darah dengan lebih aktif. Juga, tindakan ini meningkatkan aliran semua cecair di dalam badan. Pergerakannya sangat mudah dan berkesan.

1. Mulakan dengan 1 minit dan perlahankan masa.
2. Selepas "goncang", letakkan kaki bengkok di lantai, letakkan telapak tangan anda di perut anda dan berehat.
3. Latihan pernafasan

Rasakan pergerakan perut anda semasa anda bernafas. Semasa menghirup, perut mengembung, dengan menghembus nafas, kita menurunkan dinding perut. Setelah melakukan senaman pernafasan yang santai, kami bergerak ke posisi duduk.

Urutan yang menenangkan

Kami melengkapkan kompleks dengan urutan kaki ringan. Kami mulakan dengan kaki, di mana anda perlu mengurut setiap jari kaki, lengkungan kaki, dan juga tumit.

• Urut kaki
• Kemudian, dengan gerakan membelai cahaya, bergerak ke atas dari kaki.

Kami cuba melakukan urutan ini selama 2 hingga 5 minit. Kami menyeterika tulang kering, selepas paha.

1. Urut peha
2. Setelah mengerjakan satu anggota badan, kami terus mengurut kaki yang lain.

Melakukan senaman seperti ini untuk urat varikos di kaki, anda dapat mengekalkan kesihatan, kecantikan dan kecantikan awet muda mereka. Perkara utama adalah melakukan ini bukan dari semasa ke semasa, tetapi secara berkala. Dan jangan lupa tentang kaedah lain untuk merawat urat varikos di rumah.

Kontraindikasi untuk latihan fisioterapi

• Dengan penyakit ini, kaki anda tidak akan berlebihan.
• Tidak digalakkan untuk terlibat dalam sukan profesional yang memerlukan latihan statik atau beban kekuatan yang serius.
• Sudah tentu mustahil untuk mengangkat beban.
• Dengan urat varikos, hanya latihan ringan yang dibenarkan, yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak semestinya.

Vena varikos adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering berlaku. Untuk mengurangkan manifestasi, disarankan untuk melakukan latihan khas.

Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa latihan adalah sederhana dan teratur.

Latihan terapeutik untuk urat varikos - teknik pelaksanaan yang betul, pilihan kompleks bergantung pada kerumitan dan pengabaian penyakit.